A sus 68 años, Denise Austin todavía puede ponerse los trajes de baño y trajes de baño que usó hace más de 30 años.
La gurú del fitness y fundadora de la revista Fit Over 50 continúa revelando los secretos para perder peso a largo plazo a través de su popular programa de fitness.
En la plataforma, ofrece entrenamientos exclusivos, planes de bienestar y palabras de aliento.
La madre de dos hijos le dijo a Fox News Digital que publica sus fotos de entonces y de ahora no para alardear, sino para recordar a sus seguidores que presentarse todos los días tiene consecuencias reales a largo plazo.
«Conservé todos mis trajes de baño de los años 80 y 90 que usé en mis videos y en mi programa de televisión», se rió.
«Estoy muy feliz de poder conservarlos todos porque (a mi hija) Kathy le encanta usarlos. A mi otra hija, Kelly, también le encanta usarlos».
«Es un testimonio para mí ahora que tengo 68 años y tengo que seguir haciéndolo», dijo Austin.
«Simplemente seguir así, continuar con tus entrenamientos. Creo que eso es algo realmente genial. Es nostálgico para mí y me muestra que si empiezas a hacer ejercicio, va a importar y te sentirás bien. Y para mí todo se trata de sentirme bien».
«Quiero sentirme saludable», dijo. «Si tienes dinero, no importa si no estás sano. Seas quien seas, sólo tienes que hacer algo por ti mismo. ¿Sabías que estar de pie quema más calorías que estar sentado? Por eso le digo a la gente que se ponga de pie durante el día. Si estás hablando por teléfono, camina y habla mientras hablas. Cuanto más te muevas, mejor para todo tu cuerpo».
Austin presentó el programa de entrenamiento número uno en televisión durante 24 años. Ha vendido más de 25 millones de cintas y DVD de fitness, lo que le convierte en uno de los creadores de ejercicios en casa más exitosos de todos los tiempos.
Según la estrella, hace ejercicio 30 minutos todos los días. Prefiere realizar el ejercicio matutino de inmediato. Austin notó que le dio energía para el resto del día.
Pero su rutina de ejercicios no termina al amanecer.
«Tengo estas pequeñas flexiones que puedes hacer en cualquier lugar durante el día», dijo.
«Como ahora, contrae los abdominales y aprieta los abdominales dondequiera que estés. Mantén esos abdominales durante cinco segundos. Eso es el equivalente a una sentada. Así puedes hacer ejercicios isométricos durante todo el día. Si estás haciendo cola en el supermercado, aprieta los glúteos».
«Si no lo aprietas tú, nadie más lo hará», dijo con una sonrisa.
Un ejercicio que Austin nunca se salta y que anima a todos a realizar es simple: caminar.
«Caminar funciona», dijo. «Realmente funciona. Puedes perder peso. Les digo a todos que comiencen con una caminata de 20 minutos. Caminen alrededor de la cuadra y vean qué tan rápido pueden ir».
«Haz dos bloques la próxima semana. Siempre auméntalo. Finalmente, lo mejor es hacer una caminata de 30 minutos. Luego trabajas tu corazón, quemas grasa, ves una diferencia en tu pérdida de peso. Treinta minutos está respaldado por la ciencia. Si lo haces regularmente, al menos tres días a la semana, verás una diferencia. Debes hacerlo tres días a la semana».
«Intento caminar casi todos los días», dijo. «Me encanta salir y caminar. Es genial para tu mente. Ayuda a tu estado de ánimo, mejora tu relación y te hace sentir mejor. Y cuando camino con mis hijas, ellas hablan más, comparten más. Cuando estás afuera, te sientes libre».
Austin recomendó que si quieres aumentar tu rutina de caminata agregues algunos estiramientos cuando estés en casa e incluso dediques cinco minutos a pesas.
«Entonces tendrás un entrenamiento cardiovascular completo», dijo. «Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre las mujeres. Hacer ejercicio es excelente para ti. Y, por supuesto, estirarte para obtener flexibilidad ayuda a acondicionar tus músculos.
«Tengo algunos días dedicados al estiramiento. Otros días a caminar. Algunos días a hacer pesas. Entonces, si puedes adaptar tu semana a los tres componentes de un entrenamiento bien balanceado, realmente marcará la diferencia. Perderás centímetros, tonificarás tu estómago y te sentirás mejor».
A la edad de 65 años, Austin desfiló en el desfile de trajes de baño de Sports Illustrated en Miami. Todavía lo llama «la emoción de mi vida». Austin estuvo acompañado por Katie, la hija de la modelo de traje de baño SI e influenciadora del fitness.
«¡Tenía 65 años en bikini!» dijo. «Realmente cuidé muchas calorías durante dos semanas. Me lo dijeron dos semanas antes del viaje. Así que sólo tuve dos semanas para prepararme. No comí papas fritas ni guacamole durante dos semanas. No bebí mi vino tinto. Simplemente comí lo mejor que pude durante dos semanas. Pero fue una situación única en la vida. No lo estoy disfrutando, no lo estoy disfrutando. La vida».
Además de mantenerse activo, Austin enfatizó la importancia de una alimentación sana basada en alimentos frescos e integrales. Prefiere cocinar en casa, pero cuando ella y su esposo salen en una cita nocturna, equilibran las cosas compartiendo una comida o un postre.
«La comida es medicina: los alimentos adecuados», dijo Austin. «Es parte del cuidado de tu cuerpo. Las porciones también son importantes. Asegúrate de leer las etiquetas cuando vayas de compras. No me gustan muchos ingredientes, cosas que no puedes pronunciar. Prefiero muchas frutas y verduras. Tomo aguacate por la mañana con mis huevos. Ahora me gusta cubrirlo con requesón y arándanos.
«Si puedes comprar en el perímetro del supermercado, normalmente serán los alimentos más saludables, desde productos agrícolas hasta carnes saludables», dijo. «Y creo firmemente en el equilibrio. Consumo buenos carbohidratos, frutas y verduras. Me aseguro de tener proteínas en cada comida. Las proteínas son muy importantes a medida que envejeces. Y creo firmemente en la fibra y en beber mucha agua».
Nunca es demasiado tarde para empezar de nuevo o intentarlo de nuevo, insistió.
«Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo y tienes, digamos, 68 años como yo, lo mejor que le diría a cualquiera es que empiece poco a poco, pero empieza ahora. Tu salud puede ir en cualquier dirección. Puedes unirte a mi programa, ir al gimnasio o simplemente salir a caminar. No importa. Simplemente haz un plan».
