Cuando se lesiona una parte de su cuerpo, se necesita algún tiempo para recuperar todas sus capacidades. Sin embargo, dependiendo de la gravedad de la lesión, se pueden trabajar otros grupos de músculos y partes del cuerpo que no estén lesionados. Si bien es de esperar cierta intencionalidad en el área lesionada, no hay ninguna razón por la que no debas abrirte completamente en otras áreas del fitness. Aquí hay una pregunta de un lector que dijo que se rompió el brazo y tenía algo debajo del codo.
Me rompí el brazo hace unos días. ¿No te vuelve loco este yeso en mi brazo? ¿Alguna modificación del ejercicio que recomiendes? gracias rubí
Rubin, lamento lo de la lesión. ¿Se puede reducir la atrofia en el brazo lesionado trabajando el brazo desconocido? Una de las mayores preocupaciones para las personas que usan un yeso es que los músculos debajo del mismo se contraen debido a la inactividad. Aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a ver menos atrofia y pérdida de fuerza, además de nada más que no hacer nada:
En primer lugar, es posible que desee dejar algo de tiempo para el trauma inicial de la lesión. Espere de unos días a una semana para evitar el movimiento excesivo de los brazos, como trotar (con barridos de brazos) o caminar mucho. Mantenga el brazo quieto y elevado durante los primeros días. Puedes iniciar el entrenamiento unilateral con entrenamiento unilateral en el menor tiempo posible. Tómese unos días antes de agregar días de piernas y realizar eventos cardiovasculares. En su lugar, comience con ejercicios cardiovasculares en bicicleta estática.
Cómo funciona el entrenamiento unilateral
Las investigaciones muestran que el ejercicio saludable de las extremidades puede ayudar a mantener la masa muscular y la fuerza en una extremidad inmovilizada o lesionada. Este enfoque se considera un método eficaz y práctico para la intervención temprana en el proceso de rehabilitación. A esto también se le llama «entrenamiento cruzado».
El entrenamiento cruzado se refiere al fenómeno de la atrofia muscular en un lado del cuerpo que provoca ganancias de fuerza en un lado y atrofia muscular en el otro.
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Se cree que este efecto se debe a adaptaciones neuronales. Cuando ejercitas una extremidad, se envían señales a ambos hemisferios del cerebro y, según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, también puede implicar la activación del sistema de neuronas espejo.
Formación unilateral (y cómo empezar con otra formación)
Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente después de una lesión, es importante consultar a un profesional de la salud o a un fisioterapeuta para obtener orientación individual.
Puedes empezar a entrenar de tu lado lo antes posible para ayudar a activar el efecto de educación de presentación.
Los ejercicios unilaterales incluyen flexiones de bíceps con un solo brazo, flexiones de brazos con un solo brazo (ejercicios en delantal), ejercicios de agarre con un solo brazo, ejercicios por encima de la cabeza con un solo brazo y extensiones de tríceps con un solo brazo. Estos ayudarán a reducir la atrofia en el brazo lesionado durante el yeso. Una vez que su brazo se sienta mejor con el movimiento, realice movimientos de pecho con ambos brazos (sin usar las manos) para desarrollar su pecho. Mantenga el peso y las repeticiones en el rango de 10 a 15 repeticiones para realizar un entrenamiento de hipertrofia muscular (antiatrofia).
No te saltes el día de las piernas
Si haces calistenia, especialmente calistenia, no hay ninguna razón por la que no puedas continuar haciendo el día de piernas, incluso si necesitas usar una máquina o una barra especial para sentadillas con peso llamada «barra de sentadillas de seguridad». El peso muerto con barra está descartado, pero puedes sostener una cucharadita pesada en la mano buena y hacer sentadillas, peso muerto, pesas y peso muerto rumano.
Cantera
Puede comenzar con una bicicleta estática y una elíptica (sin movimiento de la mano), pero es posible que desee evitar primero los movimientos de los brazos. Con el tiempo, los barridos de brazos ya no causarán dolor y puedes agregar caminar, hacer ejercicio, trotar y otras opciones cardiovasculares más desafiantes. Use una sudadera sobre el yeso para ayudar a evitar que el brazo se forme y gire. Pero si no le van a colocar un yeso impermeable/impermeable, es probable que su brazo sí lo sea. Por último, incluso puedes nadar con un yeso impermeable.
Vea más ideas de ejercicios en la sección Fitness de Military.com. Hay muchas maneras de moverse con una lesión en el brazo o la pierna. Cuando no puedas trabajar la parte superior del cuerpo como de costumbre, prueba el entrenamiento unilateral y concéntrate más en la fuerza de las piernas. Continúe con cardio también. El objetivo es prevenir una descongestión severa de muchas áreas de fitness durante la recuperación y evitar una exposición severa.
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