Los 15 mejores ejercicios con pelota Bosu para fortalecer todo el cuerpo de PT

Cómo hacerlo:

1. Comience a acostarse boca arriba, con los brazos a los costados, la pierna derecha doblada a 90 grados, el talón apoyado en el lado redondo de la pelota Bosu y la pierna izquierda extendida hacia arriba en el aire en un ángulo de 45 grados.
2. Manteniendo las rodillas juntas y al nivel de las caderas, pase por el talón derecho, apriete los glúteos y levante las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta las rodillas.
3. Baja la espalda para comenzar. Esta es 1 repetición. Complete de 10 a 12 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una posición sentada con los pies apoyados en el suelo, el coxis y la espalda baja sobre el lado redondeado de una pelota Bosu, la parte superior del cuerpo doblada hacia las rodillas, las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos.
2. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás contra la superficie de la pelota hasta que los omóplatos la toquen.
3. Luego activa tus abdominales para volver al inicio. Esta es 1 repetición. Completa tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una tabla alta con las puntas de los pies apoyadas en el lado redondo de una pelota bosu y las muñecas debajo de los hombros.
2. Pise el pie derecho en el suelo al costado del Bosu, luego dé un paso hacia la izquierda.
3. Invierta el movimiento para volver al inicio. Esta es 1 repetición. Completa tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.

Cómo hacerlo:

1. Comience a recostarse sobre su lado derecho, con los pies juntos y apoyados sobre la colchoneta, el pie izquierdo encima del derecho, el torso erguido, el brazo derecho en el centro del lado redondo de la pelota, el brazo derecho frente a la pelota, sentado sobre la pelota inclinado hacia la izquierda.
2. Presione su brazo derecho contra la pelota Bosu, levante las caderas del piso hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones y levante el brazo izquierdo hacia el techo a la altura de los hombros.
3. espera por 30 segundos, luego repita del otro lado.

Cómo hacerlo:

1. Comience en plancha alta con las manos en el lado plano de la pelota bosu y una parte redonda en el suelo. (Reemplácelo con las rodillas en el suelo).
2. Lleve los hombros por delante de las muñecas mientras dobla los codos hasta que alcancen los 90 grados.
3. Presione con las palmas y regrese al inicio. Esta es 1 repetición. Completa tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.

Cómo hacerlo:

1. Comience a recostarse boca arriba con los brazos a los costados y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, con los talones apoyados en el lado redondo de la pelota Bosu.
2. Presione con los pies para crear una línea diagonal larga desde los hombros hasta las caderas y las rodillas y levante las caderas del suelo.
3. Apriete los glúteos de arriba y apriete los abdominales para evitar una extensión excesiva de la columna.
4. Baje lentamente la espalda para comenzar. Esta es 1 repetición. Completa de 10 a 12 repeticiones.

Cómo hacerlo:

1. Antebrazos Comience la tabla del antebrazo parándose en el lado redondo de la pelota Bosu.
2. Manteniendo la pierna derecha estirada, levántala hasta la altura de la cadera.
3. Vuelve a bajar para comenzar y repite en el otro lado. Esta es 1 repetición. Completa de 10 a 12 repeticiones.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una tabla alta con las manos sosteniendo el lado plano de la pelota bosu y sostenga la parte redonda en el suelo.
2. Salta hacia adelante hasta quedar en cuclillas, enmarcando los pies fuera de la pelota Bosu.
3. Ponte de pie, levanta la pelota Bosu del suelo y presiona sobre tu cabeza.
4. Movimiento inverso para volver al inicio. Esta es 1 repetición. Completa tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.

Cómo hacerlo:

1. Comience de pie con las manos entrelazadas frente al pecho, el pie derecho hacia adelante y ligeramente doblado, y el pie izquierdo en el lado circular de la pelota Bosu, con el talón alto.
2. Baje lentamente hasta que la rodilla izquierda esté a unos centímetros del suelo.
3. Para comenzar, presione su pie derecho para retroceder. Esta es 1 repetición. Complete de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una tabla alta en el lado redondo de una pelota bosu con los pies más anchos que los hombros y las manos más anchas que las manos.
2. Toque la mano derecha en el hombro izquierdo.
3. Coloque su mano derecha sobre la pelota.
4. Luego toque la mano izquierda en el hombro derecho.
5. Coloque la mano izquierda sobre la pelota. Esta es 1 repetición. Completa tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.

Cómo hacerlo:

1. Comienza sentándote sobre una pelota bosu, con las manos apoyadas detrás de los glúteos (los dedos mirando hacia el cuerpo) y los pies juntos, doblados a 90 grados.
2. Levanta las piernas en el aire para que las espinillas queden paralelas al suelo.
3. Extiende tus brazos rectos frente a tu cuerpo.
4. Mantén esta posición durante 30 segundos.

Cómo hacerlo:

1. Comience con la cabeza y los hombros apoyados en el lado redondo de la pelota Bosu, los brazos doblados a 90 grados, los codos separados, sosteniendo un par de mancuernas, las piernas dobladas, los pies apoyados en el suelo, levante las caderas para que el cuerpo forme una línea recta. línea desde los hombros hasta las rodillas.
2. Mantenga las caderas altas, contraiga los abdominales y presione los brazos hacia arriba sobre el pecho.
3. Tira los brazos hacia atrás para comenzar. Esta es 1 repetición. Completa de 10 a 12 repeticiones.

Cómo hacerlo:

1. Comience de pie junto a una pelota bosu (con el lado redondo hacia arriba) con los pies juntos y las manos a los lados.
2. Saque la pierna derecha, agáchese y presione las manos frente a la barbilla hasta que el pie aterrice en el centro de la pelota Bosu.
3. Invierta el movimiento para volver al inicio. Esta es 1 repetición. Complete de 10 a 12 repeticiones, luego cambie de lado y repita.