Durante las noches históricas de pescado enlatado, los estilos de color «cutería de mar» son estables en el estante. Embalaje de moda fuera, proteína de pescado enlatado, ácidos grasos omega-3 y vitamina D y vitamina D y son cómodas y asequibles como calcio.
Cambie a los conclusiones de llave.
1. Débils
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Beneficios nutricionales (3.5 onzas o 100 gramos)
- Proteína: 24.6 G – Una fuente de proteína completa de alta calidad
- Ácidos grasos omega-3: 982 mg (EPA + DHA)
- Vitamina D: 193 IU – 24% del valor diario (DV)
- Calcio: 382 mg – 30% DV, especialmente cuando se consumen huesos
- Hierro: 2.92 mg – 16% DV
- Potasio: 397 mg – 8% DV
- Mercurio: Naturalmente bajo, más seguro que el pescado más grande (por ejemplo, atún o pez espada)
Por qué su importancia
«Algunos tipos de peces construidos como Sardina, ácidos grasos DHEGA-3, incluidos DHA y EPA, son altos en DHA y EPA», dijo la dietista dietita de Dienin.
2. Salmón
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Beneficios nutricionales (3.5 onzas o 100 gramos)
- Proteína: 20.6 g
- Omega-3s: Un total de 1.227 mg
- Vitamina D: 172 IU – 22% de su valor diario (DV)
- Calcio: 198 mg – 15% DV
- Selenio: 30.1 micrograma, MCG – 55% DV
- Vitamina B12: 0.4 mcg – 17% DV
- Hierro: 0.57 mg – 3% DV
Por qué su importancia
«Es una de las varias vitamina D3 de vitamina D3 que soporta la función de vitamina D3 y hormonal, que soporta pescado grasa enlatado, inmunidad, huesos y dientes y función hormonal», dijo Zenker, climas del norte o el sol, especialmente para las bajas del sol.
- Omega-3: Apoya el beneficio antiinflamatorio y la salud del corazón, el cerebro y el inmune.
- Vitamina D: Apoya la función inmune, la salud ósea y el ajuste hormonal.
- Selenio: Es importante para la función tiroidea y la salud reproductiva.
3. Atún
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Beneficios nutricionales (3.5 onzas o 100 gramos)
- Proteína: 29.1 g
- Vitamina D: 269 IU – 34% DV
- Carbohidratos: 0 G – Naturalmente carbohidratos
- Aceite común: 8.21 G – con aceite relativamente bajo, ácidos grasos sanos
- Mercurio: Las especies especiales (por ejemplo, Skipjack) están en una cantidad mínima
Por qué su importancia
- Proteína: El atún es una de las opciones de pescado más llenas de proteínas, que soporta las reparaciones musculares y está promoviendo la saturación.
- Mercurio: El atún puede ser un mercurio más alto. Es importante elegir su marca cuidadosamente. Haga una elección para los tipos de mercurio bajo como la luz enlatada y el salto.
4. Caballa
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Beneficios nutricionales (3.5 onzas o 100 gramos)
- Proteína: 23.2 g
- Omega-3s: Un total de 1.230 mg
- Vitamina D: 292 IU – 36% DV
- Vitamina B12: 6.94 mcg – 289% DV
- Mercurio: Naturalmente más bajo que el pez más grande
Por qué su importancia
- Corazones de corazones: Mackerel, similar al salmón y los tiras, prefiere la salud.
- Vitamina B12: Una fuente sólida de B12 es el B12 de B12, que es importante para la formación de una función nerviosa sana y glóbulos rojos.
- Mercurio: Al igual que unas vacaciones, generalmente está dentro de Mercurio haciendo una decisión más segura que otras opciones como el atún.
5. Anchoves
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Beneficios de la nutrición (5 anchoas o 20 gr)
- Proteína: 5.78 g
- Omega-3s: 411 mg total
- Sodio: 734 mg – 32% DV
- Calcio: 46.4 mg – 4% DV
- Hierro: 0.93 mg – 5% DV
- Mercurio: Naturalmente más bajo que el pez más grande
Por qué su importancia
«El pescado enlatado puede ser una excelente alternativa a la carne procesada asociada con resultados de salud negativos, como enfermedades cardiovasculares y cáncer», dijo Zenker.
- Sodio: Los hambocasis contienen muchos sodio. Use moderación.
- Nutrición y sabor: Un poco de sabor y tiene un largo camino en nutrición, agrégalos a su dieta, agregando proteínas, omega-3 y una manera fácil de agregar hierro.
- Calcio: También son otra pesca ósea con una buena fuente de calcio.
Control de llave
- Contiene peces enlatados, omega-3 saludables, proteínas, vitamina D y calcio.
- Agregar a su dieta proporciona una buena fuente de vitaminas y minerales.
- También puede ser una alternativa a la carne roja.
