No es ningún secreto que las mujeres fuertes de entrenamiento postmenopáusica tienen muchos beneficios de fortalecimiento, más que aumentar la longevidad muscular y más. Pero comenzar puede sentirse mucho. Verdad: La construcción de una rutina de entrenamiento de energía en ningún momento no tiene que ser complicada, debería ser simplemente consistente.
«Comience a un poco, construya y quédate gradualmente con él», dijo Abby Bales, PT, DPT, CSCS, fundador de la fisioterapia de la reforma. Recomienda a partir de dos o tres sesiones por semana recomienda enfoque a cinco a 10 racimos de esta lista. Intente girar entre la parte superior del cuerpo, el cuerpo bajo y los ejercicios básicos para mantener todo equilibrado.
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Comenzar un nuevo diario de levantamiento de pesas, pero la seguridad debe ser en primer lugar a cualquier edad. Algunos trucos importantes de las pacas para continuar tu mente cuando comienzas un fuerte viaje de entrenamiento:
- Limpia tu espacio. Para evitar deslizamientos, deslizamientos o deslizantes, asegúrese de que su área de ejercicio esté libre de obstáculos.
- Elija los pesos apropiados. Si eres nuevo en una acción, solo comienza con el peso corporal. Cuando esté listo para agregar pesas, elija algo que le permita compensar hasta 10 repeticiones de al menos ocho, pero se siente difícil hasta los últimos dos o tres. Si su forma se agita antes del principio, el peso puede ser muy pesado.
- Caliente y fresco. Incluir Se extiende suavemente Ejercicios de movimiento antes y después de levantar para adaptar sus músculos y evitar lesiones.
- Centrarse en la forma. Siga las instrucciones visuales para trabajar hacia la técnica correcta y reducir el riesgo de lesiones. Incluso puede levantarse o delante de un espejo o levantarse frente a un espejo (de una manera que cambie sus puntos de vista). Si es posible, solicite una o dos sesiones con un entrenador para comenzar la técnica correcta.
- Escucha tu cuerpo. Tenga en cuenta cualquier dolor o preocupación. Si algo duele, ¡tírelo!
Mujeres mayores de 60 años ¿tienes algún entrenamiento?
Honestamente, no. No hay ejercicio con absolutamente restricciones para mujeres realmente mayores, balas, siempre y cuando se sienta cómodo. Si un ejercicio causa dolor, tírelo. Si se siente muy difícil o confuso colgarlo, pellizquelo para que se ajuste mejor que sus necesidades.
Debe abordarse cuidadosamente con ejercicios de alta eficacia, de un solo lado y torsión, dependiendo de su nivel de condición física, densidad ósea y nivel actual de movilidad y estabilidad.
Las sentadillas de alto impacto y las cajas actúan como saltos Construyendo tus huesos y fortalecerNo puede haber tensión adicional en el kanish y, por lo tanto, el dolor o la artritis en las articulaciones vivas. Si el equilibrio es un área de desarrollo para usted, un solo pie es un entrenamiento para confiar, estabilizarse, estabilizarse y evitar terminar en el suelo.
Para los principiantes, las sentadillas de peso corporal, el trabajo del grupo de resistencia o el levantamiento de peso medio, es bueno para seguir con la resistencia lenta y manejada y los ejercicios de peso corporal sin tensión innecesaria. En primer lugar, priorice la buena forma sobre la cantidad de peso que aumentó y no permita prevenir el miedo.
En pocas palabras: «Muévete lo más posible». Si no está seguro de qué ejercicios son adecuados para usted, considere obtener una evaluación completa y ver sus opciones y fisioterapeuta para discutir sus objetivos.
Rachel Tavel es especialista en fisioterapia, potencia y aire acondicionado, escritora y escritora aprobada por la Asociación Nacional de Power and Air Acondicionamiento. Sus escritos fueron publicados, Fortune, Men’s Health, Women’s Health, Running World, Self, Bicycles Journal, Huffington Post y más. Es miembro de «Estirar una guía saludable para usted mismo: eliminar el dolor, mejorar y aumentar la energía y la energía refrescante» (Prevención, 2020) y el Consejo Asesor de Salud de Forbes. Rachel antes de convertirse en fisioterapeuta era una escritora de viajes que navegaba y viajaba en América del Sur. Conexión: , Correo electrónico: .
