IDesea agregar un poco de estado de ánimo a su día, pero por cualquier motivo, no siempre tiene un trabajo para hacer un ejercicio, no es necesario tener una sesión de HIIT a largo plazo o sudorosa. El estiramiento puede ser una alternativa alternativa a una ruptura del estrés de los músculos que surgen y una mesa densa. Todos pueden aprovechar la persistencia y la buena noticia es que es fácil.
Donde está interesado en comenzar, intente trabajar en este pedido de siete minutos de Tom Merrick: un millón de suscriptores de YouTube son mejor conocidos como luchador Bodye.
«Para la mayoría de las personas (que se estiran para desarrollarse) son una sensación de consuelo para dar la comodidad (extenderse al desarrollo) y ganar la libertad para obtener algo para doblar y jugar con los niños», dice.
A continuación, Merrick se estira todos los días y aconsejó a todos que mejoren las caderas pesadas, mejoren la salud del hombro y mejoren la elasticidad en las rodillas y las caderas.
Tienes que hacer todos los días cinco estiramientos
1. 90/90
«90/90 es uno de mis tramos totales favoritos para las caderas», dijo Merrick. «Cada golpe que cubre la rotación interna y externa del compuesto, pero también golpea en todos los ángulos que necesitará más conciencia».
Él dice que la mayoría de las personas que ve «está encerrada alrededor de las caderas». Como resultado, «sus espaldas se están moviendo mucho para ellos».
«También está muy sentado en el día, también obtendrá un resumen de cerca y la densidad de los glúteos, y luego afectarán otras posiciones bajas en el cuerpo, como el cubo», dijo Merrick. «Si actuamos más si actuamos más, vi que las personas eran una de las mejores maneras de ayudar a las personas a sentirse más libres».
Cómo hacer esto
- Siéntate empinado con tu torso y tu muslo izquierdo. Sus rodillas deben formar un ángulo correcto y sus manos se pueden colocar en su lugar en la parte posterior para soportar.
- Desde aquí, ambas rodillas, señalaron al techo y luego, luego permiten que su muslo izquierdo caiga en la dirección opuesta porque su muslo derecho se estira frente a usted.
- Continúe cambiando entre estas dos posiciones de 90 segundos a dos minutos de 90 segundos, cada lado.
- En este video, Merrick demuestra algunos métodos que puede usar para elevar este estiramiento o objetivo específicamente y moverse.
2. El sofá estira
Este es otro estiramiento de flexores de la cadera: los músculos alrededor de la pelvis, los músculos alrededor de la pelvis, que son responsables de poner las rodillas al cofre, así como al cuarto del muslo.
«Si se está luciendo como un deporte de carrera y ciclismo, o si te sientas demasiado, puede hacer que estos cuatro y las flexiones de cadera se sujeten», dijo Merrick.
«La naturaleza de estas medidas, hacia adelante, nominada y rígida (caderas), más información de una posición de estiramiento del sofá, proporciona experiencia de reflexión de lo que trabaja día a día.
«Esto es realmente agradable porque muchos estiramientos de cadera no incluirán flexión de rodilla (flexión), lo que tiene la intención de extender una parte de los cuartos músculos».
Cómo hacer esto
- Coloque la rodilla izquierda en el suelo para la longitud superior vertical del neumático.
- Avance su pie derecho hacia adelante, para que forme una línea recta con el muslo izquierdo y el torso. Intente mover las flexiones de la cadera a la rodilla trasera para registrar las caderas y volar las flexiones de la cadera.
- Coloque sus manos en la parte inferior del pie derecho para soportar.
- Mantenga esta posición con 60 a 90 segundos desde todos los lados.
- Puede profundizar esta extensión moviendo su torso en un más empinado.
Merrick dice que el estiramiento del trono se puede escalar de acuerdo con el nivel de condición física. Si usted es nuevo para la preparación de agilidad, puede comenzar con su pierna delantera, manteniendo las manos en el piso. A medida que aumenta la agilidad, puede sentarse más erguido para aumentar la extensión en las rodillas y flexionar.
3. Sucar
Esto puede parecer un entrenamiento más amplificador, pero Merrick puede mantener una posición de cubo sólida «, demuestra una flexibilidad razonable en varias jugadas, incluyendo tobillo, rodilla y cadera».
«Esta es una posición humana importante y esto es algo útil para poder obtener». «Si cumple con cualquier forma de resistencia, probablemente se encontrará con un cubo o quiera elegir algo de su lugar, desea poder ingresar a esta posición baja».
Cómo hacer esto
- El áspero ancho de la cadera y los dedos de los pies al lado de los pies se están moviendo a un lado.
- Mantenga sus sintas hacia arriba y hacia atrás durante mucho tiempo y coloque sus caderas en un cubo profundo.
- Si se encuentra atrás o no puede mantener su cubo en la parte inferior del cubo y sujetar su cintura durante mucho tiempo, tome un punto de anclaje sólido frente a usted para obtener soporte adicional.
- Mantenga esta posición de 60 a 120 segundos o siga los videos de Merricks para obtener algunos cambios.
Merrick dice que la mayoría de las personas se encuentran cuando intentan caer en un cubo profundo. Esto se debe a la falta de columna vertebral y las caderas más pesadas, o la falta de flexibilidad en las caderas.
Para superar esto, teniendo en cuenta y teniendo buenas posiciones, recomienda que en un punto pélvico profundo, mientras mantiene un fuerte punto pélvico frente a usted.
«Se reduce al principio de adaptación de esta (adaptación especial requerida)», dijo Merrick. «Si quieres mejorar en X, haz más
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4. Colgando
Al igual que un pre-bucket, Merrick dice que colgar está cubierto por muchos conceptos básicos. Para mejorar la salud del hombro, la comodidad de la superficie puede extender una serie de músculos alrededor de la combinación de hombro, incluido el dorsi y los pecilales en la parte posterior, y también proporciona una descompresión.
«Podemos obtener mucho exprimido por sentarse alrededor de nuestros pies durante el día», dijo. «El ahorcamiento permite que la gravedad tire y la estire hacia abajo de la cintura».
Cómo hacer esto
- Dibuje con un palo asqueroso y duro entre ellos con las manos.
- Tome los pies del suelo para perder peso.
- Considere tirar de su pecho para crear una posición del cuerpo del obturador.
- Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
- Si no puede soportar su peso corporal, use la barra de extracción baja y mantenga los pies en el suelo para soportar algo de su peso.
- Para desarrollar esta acción, el peso de sus pies disminuye lentamente.
Colgando, al mismo tiempo, en un estudio, los adultos mayores también pueden desarrollar su agarre para el «biomarcador invaluable» Intervenciones clínicas en el envejecimiento la revista. La razón de esto, muestra una buena potencia generalizada, densidad ósea y otros marcadores de salud importantes.
«Sabemos que la capacidad de la retención es realmente para los deportes, al mismo tiempo para la longevidad, y al mismo tiempo», dijo Mary. «Desde el colgar, naturalmente construiremos un poco de poder en agarre: sería un buen objetivo para las personas posibles colgar entre 30 y 60 segundos».
5. El elefante sostiene Pike
Los isquiotibiales son los grandes músculos que fluyen detrás del muslo. Cuando trabaja con personas para mejorar la flexibilidad, Merrick dice que la firmeza en esta área es una de las principales cosas que son las más importantes de la libertad de movimiento de los clientes.
«Si desea trabajar en una comodidad más avanzada, es casi como la clave. Si las desbloquea, esta cadera le permite doblar y moverse más libremente.
Él dice que llega a la tierra y alcanza una pierna y te estira un pie y estira una pierna y cambia las caderas, y es tu posición favorita para lograrla.
Cómo hacer esto
- Ponte erguido doblando un poco en tus rodillas, luego llega al suelo frente a ti.
- Edite su pierna izquierda mientras mantiene la rodilla derecha en una ligera doblada con las manos para soportar.
- Mantenga esta posición por un segundo, luego cambie los lados.
- Continúe haciendo esto en 60 segundos, luego corrija ambas piernas e intente poner las manos en la parte posterior de la parte inferior de las piernas, úselo para hacerle más profundidad.
- Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
¿Deberías intentar estirarte?
El estiramiento no debe ser la única forma de entrenamiento: una fuerte entrenamiento y frecuencia cardíaca para ampliar su grado con una forma ligeramente, los ingredientes principales al cocinar. Sin embargo, al disfrutar de muchos beneficios enumerados anteriormente, puede ser una excelente manera de disfrutar de una forma de movimiento más cómoda.
«Es universal, todos pueden beneficiarse de persistir», Merrick. «Los beneficios realmente están bajando a la aplicación. Si levanta sus pesas u otros deportes, la capacidad de colocar la superficie de los brazos y los cubos son dos elementos muy importantes».
«Y todos tenemos que elegir algo de algo en un punto, por lo que desea poder tocar el piso en mínimo desnudo, puede obtener las palmas con los pies planos.
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