Un nuevo año significa que es hora de tomar nuevas resoluciones, y una de las más populares es prometer que este será el año (no, de verdad) en el que finalmente empieces a cuidarte y a ponerte en forma.
Pero la resolución de estar saludable también parece ser una de las más difíciles de mantener durante más de unos pocos días o semanas en el nuevo año. ¿Porqué es eso?
Según Chris Cali, propietario de Fitness Concepts Health Club y CrossFit 696 en Gardner con su hermano Matt y su tío Anthony, la mayoría de las personas que quieren ponerse en forma establecen objetivos vagos y poco realistas.
«Escuchamos a la gente decir: ‘Quiero ponerme en forma’ o ‘Quiero ponerme en forma’, y eso en realidad no significa nada», dijo Kali, entrenadora certificada de Cross Fit y entrenadora de nutrición. «Por eso creo que la clave para alguien que quiere ponerse en forma es fijarse objetivos realistas y muy específicos».
Establecer objetivos de salud realistas y alcanzables en 2025
Cali sugiere apuntar a objetivos más alcanzables, como hacer ejercicio tres veces por semana o perder tres libras al mes.
«Estos objetivos son realmente mensurables y rastreables», afirmó. «Divida los objetivos más importantes en hitos más pequeños y realice un seguimiento real de su progreso, asegurándose de celebrar esas victorias a lo largo del camino».
Más:¿Cómo era el embalse de Quabbin antes de su construcción? El calendario 2025 del hombre de Athol cuenta la historia
¿Quieres comer más sano en 2025? Nuevamente, el consejo de Kali es establecer una pequeña meta en su dieta, como beber más agua cada día, y trabajar para lograr esa meta.
«Evite la mentalidad de ‘todo o nada'», dijo. «Simplemente decide beber más agua y, una vez que hayas establecido ese hábito, podemos trabajar en cosas como comer más verduras o consumir más proteínas. Con nuestro programa de nutrición, intentamos animar a nuestros clientes a elegir una cosa. Una vez y luego tres- continuar durante seis meses a un año.»
Estar saludable puede ser tan simple como beber más agua
Cuando se trata de beber suficiente agua, Cali dijo que la cantidad estándar recomendada es de aproximadamente 50 o 60 onzas por día, pero señaló que esto puede variar según el nivel de actividad o el peso corporal de una persona. Pero dijo que beber suficiente agua todos los días es un excelente primer paso para estar más saludable en el nuevo año.
Más:El Hospital Heywood celebra el año nuevo con la bebé Adyline Hunt, nacida el día de Año Nuevo
«Te sorprenderías», dijo.
Si bien los asesores de nutrición rara vez o nunca le dicen a un cliente que evite algún alimento en particular, Cali dijo que si tuviera que elegir un elemento para reducir o eliminar de su dieta, sería el azúcar procesada.
«La fruta es toda azúcar, pero no le vamos a decir que no coma fruta porque es azúcar saludable», dijo. «Pero nos gustaría limitar los azúcares añadidos o procesados que añaden a nuestras bebidas y alimentos porque se ha demostrado que causan todo tipo de enfermedades».
