Algunas personas que buscan un régimen de ejercicio intenso para iniciar sus propósitos de Año Nuevo han decidido unirse al desafío 75 Hard.
Después de semanas de disfrutar de comidas y bebidas festivas, intentan cumplir reglas estrictas, que incluyen seguir una dieta sin comida chatarra ni alcohol, dos entrenamientos de 45 minutos y leer 10 páginas de no ficción cada uno. día.
El desafío fue creado por el podcaster y autor Andy Frisella en 2019, pero al comienzo del nuevo año, el interés creció.
Aquí, Sky News 75 analiza las reglas del programa Hard Fitness, los beneficios que puede tener y describe una alternativa menos rigurosa.
¿Cuáles son las reglas?
El desafío 75 Hard tiene cinco reglas estrictas que las personas deben seguir durante 75 días.
«No es una cuestión de condición física», dice Frisella en su sitio web. «75 Hard es un programa transformador de fortaleza mental».
Aquí están las «tareas críticas» o reglas del desafío…
1. Sigue un plan de dieta
A los retadores se les pide que sigan un plan de dieta durante 75 días sin alcohol ni alimentos falsos.
No se prescribe ninguna dieta específica, por lo que puede ser cetogénica, paleo o vegetariana, pero debe ajustarse a tus objetivos.
«Este ejercicio está diseñado para desarrollar una disciplina extrema que puedas aplicar en todas las áreas de tu vida», dijo Frisella.
2. Haga ejercicio dos veces al día durante 45 minutos.
Se insta a las personas a hacer ejercicio dos veces al día durante 45 minutos, uno de los cuales debe ser al aire libre independientemente del clima.
Una sesión podría consistir en levantar pesas y otra en correr o caminar al aire libre.
«El tipo de ejercicio no importa», afirma Frisella. «Puedes correr, levantar pesas, hacer cross-training, caminar o incluso hacer yoga. Siempre que te levantes y muevas el cuerpo con la intención de mejorar, eso es importante».
Las reglas aquí son estrictas y ordenan a cualquiera que no complete dos entrenamientos de 45 minutos por día que reinicie el desafío 75 Hard desde el primer día.
3. Beba un galón de agua al día
Beber un galón de agua (3,79 litros) al día es otra parte del problema.
Frisella insta a los participantes a beber agua continuamente durante el día, en lugar de beber unos cuantos vasos antes de acostarse.
4. Lee 10 páginas al día.
Además de los desafíos de dieta y ejercicio, también se anima a los participantes de 75 Hard a leer al menos 10 páginas de no ficción por día.
Debe ser un libro de superación personal y puede tratar sobre desarrollo personal, finanzas o emprendimiento. Los audiolibros no cuentan.
El Sr. Frisella dice: «He estado leyendo todos los días durante los últimos 21 años, y si antes hubiera leído al menos 10 páginas al día, definitivamente estaría más avanzado en la vida de lo que estoy ahora».
5. Tome una fotografía de progreso diaria
Para medir su progreso, a los solucionadores de problemas se les pide que tomen una instantánea del progreso diario.
¿Cuáles son los beneficios?
Quienes completen el desafío 75 Hard habrán seguido una dieta estricta, hecho ejercicio 90 minutos al día y leído al menos 750 páginas de no ficción.
Probablemente verán los beneficios de la pérdida de peso, una mejor condición física y un nuevo hábito de lectura.
¿Cuáles son las alternativas?
Si bien el desafío tiene muchos beneficios, sus reglas estrictas pueden desanimar a algunas personas.
En cambio, adaptaron el desafío para adaptarlo mejor a sus estilos de vida ocupados y adoptar reglas menos rígidas.
El desafío 75 Soft cambia ligeramente las reglas, manteniendo los objetivos de consumo de agua y lectura, pero haciendo ejercicio 45 minutos al día con un día de recuperación activa cada semana.
Se anima a las personas a hacer dieta, pero se les permite beber alcohol o hacer trampa en las comidas con amigos.
