Contenido
¿Qué es el agotamiento?
Información
Consejos para evitar el agotamiento
Un eslogan común que se escucha en los gimnasios y centros de fitness es «Cuanto más ejercicio hagas y más a menudo sientas el ardor, mejor.’ Esto no es exactamente cierto, ya que ciertamente es posible forzarse a agotarse, lo que tiene un efecto perjudicial en su salud y bienestar y obstaculiza su progreso general. Trabajar demasiado los grupos de músculos aumenta el riesgo de lesiones y no les da a los músculos suficiente tiempo para descansar y recuperarse, listos para la siguiente sesión. Los datos de Strava revelaron recientemente que más personas priorizan los días de descanso y el equilibrio sobre el agotamiento. Veamos información y consejos para evitar el agotamiento y poder optimizar su estado físico.
¿Qué es el agotamiento?
Según la psicología especialistasEl agotamiento es un estado de agotamiento mental, emocional y físico causado por un estrés repetido o prolongado. Este estrés puede ser estrés físico en su cuerpo debido al trabajo excesivo de sus músculos y al ejercicio demasiado intenso y frecuente. El burnout también puede manifestarse en otros ámbitos de la vida, como el agotamiento laboral o, en este caso, el sobreentrenamiento. El agotamiento suele ir acompañado de irritabilidad, estado de ánimo negativo o depresión y letargo, lo que hace difícil levantarse e irse. Algunas personas pueden esforzarse tanto que empiezan a sentirse enfermas y a luchar contra una fatiga extrema.
El agotamiento puede ocurrir por varias razones. Si no toma un descanso de vez en cuando, puede experimentar agotamiento. Cuando se trata de ejercicio, si no toma descansos y días de descanso adecuados, esa sensación horrible y abrumadora puede estar a la vuelta de la esquina.
Información
Publicado recientemente por Strava El año en el deporte: informe de tendenciasIdentifica las principales tendencias y el crecimiento de 2024. El informe combina miles de millones de datos de actividad únicos de una comunidad global de más de 135 millones de personas y conocimientos de una encuesta global aleatoria de más de 5.000 personas.
Los hallazgos muestran que las personas de todo el mundo priorizan el equilibrio sobre el agotamiento cuando se trata de sus programas de ejercicio. En lugar de llevar sus cuerpos al extremo, las personas más activas combinan entrenamientos más cortos y amplios días de descanso para darle a sus músculos la oportunidad de recuperarse. Esto marca un cambio hacia un enfoque más sostenible del ejercicio que ayuda a las personas a mantenerse activas por más tiempo y al mismo tiempo mejora la salud mental y la recuperación muscular.
Aquí están los aspectos más destacados:
- Más de una quinta parte de todos los «ejercicios» eran micromovimientos que duraban menos de 20 minutos.
- Los corredores que entrenan para maratones incorporan más días de descanso y recuperación activa en su programa de entrenamiento. Durante las 16 semanas previas a la competición, el 51% de los días fueron días de descanso.
- Hubo un aumento del 13% en las actividades de grupos grandes.
- Las actividades en grupos grandes tenían 3 veces más tiempo libre que las actividades en solitario, lo que indica que las personas se tomaban un tiempo para tomar un café o charlar y tomaban un respiro durante el ejercicio.
Los descansos no impiden el progreso
Los datos de Strava mostraron que centrarse en el equilibrio y los días de descanso no obstaculizó el progreso, y se cumplieron el 72% de los objetivos de carrera y el 77% de los de caminata.
Consejos para evitar el agotamiento
A continuación se ofrecen algunos consejos importantes para evitar el agotamiento:
- Tómese los días libres adecuados.
- Si es necesario, tómate una semana de descanso para ayudar a que tus músculos se recuperen.
- Varíe el tipo de ejercicio para obtener mejores resultados.
- Tómese el tiempo para relajarse.
- Combina ejercicio al aire libre y explora nuevos lugares.
- Fíjese nuevas metas pequeñas y alcanzables.
- Reconoce cuándo empiezas a sentirte abrumado o especialmente cansado.
- Planifique un programa de ejercicios que sea eficiente y se ajuste perfectamente a su horario sin sentir que lo empujan en demasiadas direcciones.
- Prioriza tu sueño y una nutrición óptima y mantente hidratado.
Con el equilibrio adecuado en su rutina de ejercicios, puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de manera segura.